Insônia: conheça as 5 principais causas
O sono é um dos momentos mais importantes para a rotina do ser humano, e quando não conseguimos dormir o suficiente ou ter um sono de qualidade, podem surgir diversos problemas de saúde.
Durante o sono, nosso corpo repõe energias, consolida memórias, regula o metabolismo, sintetiza proteínas e realiza tantas outras funções essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.
No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir e sofrem de insônia. Existem diversas causas para esse problema, e é fundamental entender esses fatores para buscar soluções e ter noites melhores de sono.
A seguir, apresentaremos as cinco principais causas da insônia:
- Ansiedade: pessoas ansiosas podem ter muita atividade mental no período da noite, antes de dormir. O hábito de antecipar problemas ou situações do futuro acelera o funcionamento do cérebro, impedindo a pessoa de relaxar e causando insônia.
Para lidar com a ansiedade, é importante adotar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e práticas de mindfulness. Além disso, estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro, pode ajudar a acalmar a mente.
- Uso de telas: TVs, celulares, tablets e laptops antes de dormir atrapalha o sono. A luz emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo circadiano. Recomenda-se evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro físico ou ouvir música suave.
- Estresse: assim como a ansiedade, o estresse mantém a nossa mente ativa por mais tempo do que deveria. O estresse aumenta a adrenalina em nosso organismo, deixando o corpo em estado de alerta. Para lidar com o estresse, é importante buscar maneiras saudáveis de relaxar, como praticar exercícios físicos, fazer atividades prazerosas, conversar com amigos ou familiares e buscar ajuda profissional, se necessário.
- Cafeína: é um composto químico que estimula o sistema nervoso central, aumentando a energia e acelerando o metabolismo. O consumo de cafeína, presente em alimentos, bebidas e medicamentos, pode contribuir para a insônia. Recomenda-se evitar o consumo de cafeína, especialmente próximo ao horário de dormir. Substituir bebidas cafeinadas por chás relaxantes, como camomila ou melissa, pode ser uma opção.
- Saúde mental: algumas condições de saúde mental, como ansiedade, depressão e transtorno bipolar, podem dar origem a distúrbios do sono. É importante buscar tratamento adequado para essas condições, pois o sono adequado está diretamente relacionado à saúde mental. Terapia, medicação e outras intervenções podem ser recomendadas por profissionais de saúde.
Além de conhecer as causas da insônia, é essencial adotar hábitos saudáveis para melhorar a qualidade do sono:
- Estipular um horário para dormir: procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana. Ser consistente reforça o ciclo do sono no corpo.
- Prestar atenção na alimentação: evite ir para a cama com fome ou logo após uma refeição pesada, pois o desconforto pode dificultar o sono. Opte por refeições leves antes de dormir e evite alimentos estimulantes.
- Criar um ambiente tranquilo: mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Considere o uso de cortinas que bloqueiam a luz, tampões para os ouvidos, ventilador ou ar-condicionado para criar um ambiente confortável.
- Evitar sonecas durante o dia: cochilos longos durante o dia podem interferir no sono noturno. Limite os cochilos a não mais de uma hora e evite fazê-los próximo ao horário de dormir.
- Fazer atividades físicas regularmente: pode promover um sono melhor, pois gera um gasto energético maior no corpo. No entanto, evite realizar exercícios intensos próximo da hora de dormir, pois isso pode causar agitação e dificultar o sono.
- Administrar as preocupações: tente diminuir suas preocupações antes de dormir. Reserve um tempo para descansar e tenha em mente que você resolverá suas questões assim que possível. Anotar suas preocupações em um papel ou diário também pode ajudar a esvaziar a mente.
É importante ressaltar que, se os problemas de sono persistirem e afetarem significativamente a qualidade de vida, é recomendado buscar ajuda médica, para identificar as causas da insônia e indicar o tratamento adequado.
